Cara Menghadapi Ujian

Bagaimana Cara Menghadapi Ujian

Bagi sebagian orang masa pemeriksaan adalah waktu yang sangat menegangkan. Stres dapat menyebabkan masalah medis atau mengurangi efisiensi kinerja ujian. Tentu saja, kebanyakan orang memiliki reaksi terhadap ujian. Masalahnya adalah untuk mengetahui jika kita sendiri adalah orang-orang yang memiliki kecemasan yang berlebihan yang mempengaruhi ujian dan kehidupan secara keseluruhan.

Bagaimana saya tahu jika saya Terlalu Cemas?
Ada dua indikator yang baik yang akan membantu Anda mengidentifikasi apakah kekhawatiran Anda tentang ujian mungkin sesuatu yang lebih besar daripada kegelisahan biasa yang kebanyakan orang merasa:
1. Anda akan menyadari sejarah saraf di berbagai kali sebelum dan / atau selama ujian. Lihat di bawah untuk daftar reaksi yang mungkin.
2. Anda akan menyadari bahwa Anda mulai merasa tidak nyaman. Kekhawatiran tiba-tiba tampaknya muncul. Anda bangun suatu pagi, atau seseorang mengatakan sesuatu dan yang mengingatkan Anda tentang ujian, dan Anda memiliki perasaan yang tidak menyenangkan tanpa sebab yang jelas lainnya.
Khawatir mungkin mulai:
• Jauh sebelum acara - pada awal tahun ujian atau bahkan sebelum Anda tiba di universitas.
• Sekitar tiga bulan sebelum ujian.
• minggu sebelumnya ujian.
• 36 jam sebelum ujian.
• Pada awal ujian.
• Selama ujian.
• Setelah ujian.
Anda mungkin memiliki reaksi yang kuat di lebih dari satu kali.

Khas Reaksi terhadap Stres Ujian Fisik Gejala:

Tidur mungkin pendek dan terganggu. Terkadang oversleeping terjadi. Kadang-kadang ada kehilangan nafsu makan atau ruam kulit berkembang, leher-sakit, sakit kepala atau peningkatan keinginan untuk alkohol, stimulan, kafein. Mungkin juga ada sensasi panik, pusing, ketegangan otot, hiperventilasi dan mual.
Pemikiran Pola
Anda mungkin sibuk dengan ujian meskipun ujian adalah usia pergi. Beberapa pikiran adalah yang tidak nyaman dan mungkin berisi ide-ide kritis terhadap diri sendiri, berjalan sendiri ke bawah dan tidak baik membandingkan diri dengan rekan-rekan Anda. Anda dapat melihat masa depan sebagai suram dengan Anda sebagai pecundang - tidak mendapatkan gelar Anda atau menjadi lebih rendah dari orang lain. Beberapa orang mengembangkan rasa takut kehilangan memori - "blanking keluar" seperti yang kadang-kadang disebut.
Tindakan
Anda mungkin menemukan diri Anda cenderung untuk mencoba dan memblokir subyek ujian - menghindari pergi dekat ruang ujian, meninggalkan kuliah atau mematikan ketika subjek disebutkan. Anda mungkin terlalu mudah terganggu dengan rentang yang sangat singkat konsentrasi dan fungsi normal Anda pada tugas-tugas penelitian dapat sangat terpengaruh.
Gambar
Ini biasanya mengambil bentuk adegan tidak menyenangkan atau kilas balik dari ujian sebelumnya. Mereka bisa menjadi sangat jelas. Mungkin ada mimpi buruk. Masa depan dapat dibayangkan dengan cara yang mengkhawatirkan.
Efek pada Interaksi Dengan Lainnya
Anda mungkin menemukan diri Anda menarik diri, tidak dapat berbicara dengan teman-teman sebanyak biasanya. Anda mungkin merasa takut apa yang orang katakan tentang ujian. Orang mungkin tampak kurang meyakinkan dari biasanya.
Perasaan
Mood Anda biasanya agak turun atau cemas, bisa eksklusif satu atau yang lain tetapi sering baik perasaan co-ada. Mungkin ada perasaan teror. Anda mungkin mengalami keputusasaan beberapa.
Tidak menyenangkan meskipun gejala-gejala ini, mereka sangat umum dan mereka dapat diatasi - melihat lebih untuk saran positif.

Bagaimana Deal dengan Kecemasan Ujian
1. Hentikan menghindari masalah.
• Cobalah untuk menghadapi apa yang ada di depan dan merencanakan acara.
• Tinjau keterampilan ujian dan berencana untuk menangani setiap kekurangan.
• Mengatur jadwal untuk mengelola revisi lebih efektif.
• Jadwal waktu relaksasi di antara sesi belajar (tapi menghindari over-berpesta!).
• Bersikaplah realistis ketika merencanakan waktu Anda, jangan terlalu ambisius jika tidak, anda akan menjadi kelelahan.
• Buat daerah di mana Anda dapat belajar secara efektif yaitu. Pencahayaan yang baik, kursi yang nyaman dll Daerah harus bebas dari kekacauan yang dapat menyebabkan gangguan.
2. Belajarlah untuk menangani kecemasan lebih efektif.
• Anda akan menjaga stres Anda pada tingkat yang rendah jika Anda memiliki rutinitas yang memungkinkan untuk makan secara teratur, tidur dll
• Membuat upaya bersama untuk menemukan sukses 'mereda' rutin untuk malam hari dan bisa tidur.
• Jika Anda mulai panik berkonsentrasi pada teknik pernapasan dan mengambil sedikit waktu untuk menenangkan diri sepenuhnya sebelum melanjutkan pekerjaan. Layanan Konseling dapat memberikan saran lebih lanjut tentang keterampilan relaksasi.
• Bayangkan diri Anda secara positif, mungkin berjuang dengan aspek ujian - tetapi melakukannya kompeten dan menang melalui.
3. Memperkuat ujian dan keterampilan revisi.
• Untuk membantu mengurangi kecemasan Anda perlu berlatih menjawab pertanyaan di bawah kondisi ujian menggunakan kertas tua dll Jangan takut untuk meminta dukungan dari departemen Anda.
• Buku dapat menawarkan petunjuk tentang keterampilan untuk digunakan dalam ruang ujian. Tidak ada satu set cara untuk berhasil dalam ujian. Cobalah berbagai pilihan sehingga Anda tidak merasa terjebak dan khawatir. Ada sejumlah buku teks yang mengeksplorasi topik ini. Ada juga beberapa self-help yang berguna buku yang akan membantu Anda dalam mengubah keyakinan negatif Anda.
• Layanan Konseling memiliki selebaran berguna yang tersedia pada ujian hidup.
Mungkin periode pemeriksaan adalah waktu ketika aktivitas fisik dan sosial sangat dibutuhkan untuk mengurangi stres tapi berhati-hati tidak terlalu berlebihan pub dan klub karena hal ini dapat meninggalkan Anda dengan penyesalan dan rasa bersalah serta mabuk hari berikutnya! Kadang-kadang kita membutuhkan bantuan orang lain untuk mendapatkan kita untuk menghadapi masalah dan keterampilan baru mengembangkan lebih mudah ketika Anda memiliki kesempatan untuk berbicara itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa dukungan dari Layanan Konseling Mahasiswa dapat sangat membantu dalam meningkatkan kinerja ujian. Jika Anda ingin mendiskusikan kecemasan Anda dengan telepon konselor 0113 2837192 atau e-mail s.jack @ leedstrinity.ac.uk

taken from: Exam%20Anxiety.doc